Натрупала съм 15 излишни килограми, които ми пречат и се отразяват зле върху здравето ми. Пробвах всякакви рецепти, отслабвам (единия път за седмица – 6 кг), но не мога да задържа постигнатото и натрупвам дори повече от свалените чрез специалните диети килограми. Какво да направя, за да отслабна трайно?
С. Мих. от Л.
Трябва да се знае от всички, че 10-15 кг не може да се свалят за седмица. Това става постепенно, с всяка година. За да не навредите на своето здраве и да не промените обмяната на веществата, отслабването трябва да става постепенно. Нормалното намаляване на теглото е с 1 кг на седмица. Поставяйте си реални и изпълними задачи. Например задоволете се с 2 кг по-малко за един месец. В следващия свалете още два. По този начин само за 6 месеца ще се освободите от 12 килограма. А това не е малко!
Още нещо:
Не се стремете към идеалното тегло. Няколко килограма отгоре не представляват опасност за здравето. А идеалното тегло е онова, което сте имали на 25 години (с уговорката, че тогава теглото ви наистина е било нормално). Всяко следващо десетилетие трябва да прибави не повече от 1 кг. Как да го постигнем? Да се гладува е безсмислено. Всичко ще се върне даже в излишък. Нереално е и да се смятат калориите на всяко ядене. Затова е добре да се разделят храните на три групи. На първо място се изключват висококалорийните продукти. Максимално съкратете мазнините и консервите, в които има много сол. Употребявайте например обезмаслени млечни храни, заместете колбасите с варено нетлъсто месо. Помнете, че тортите и захарта има голяма калорийност. Алкохолът също е калорийнен. В 100 мл водка има 280 ккал, в една бира – 250 ккал.
Това не значи, че през целия живот трябва да се отказваме от тортите. Само в празник може да изядем едно парче или да си изпият 20-30 мл ракия. Но празникът не може да е повече от 2 пъти седмично! Иначе отслабване просто няма да има!
Не трябва да се отказвате и от хляба, макароните, плодовете. Всичко обаче – в разумно количество. Те основно съдържат въглехидрати, а в един грам от тях има само 4 ккал, докато в 1 г тлъстина – 2 пъти повече.
Най-важният принцип:
Да се раздели нормалната месна порция наполовина. Компенсацията идва от другата група – на зеленчуците (без фасула и картофите). Те дават чувство за ситост и съдържат малко калории. Не бива да се ограничават и течностите –вода, чай.
През периода е възможно да има известно влошаване на здравето при страдащи от бъбречно каменна болест. Съществено място в профилактиката и лечението на това заболяване заема ежедневното изпиване поне ...
Много хора страдат от артроза. Болките са мъчителни. Една година се превивах от болки в коляното и не можех да ходя нормално. Пиех и медикаменти, но те не ми помогнаха. Успях да се излекувам с много ...
Набира се слез заедно с корените, листата и цвета (правила съм го с прясна билка, не съм сигурна в ефекта на изсушената). Всичко се измива добре и се нарязва на ситно. Една шепа от надробената смес се...
За да спя спокойно, често вземам преди сън валериана. Напоследък обаче усещам засилващо се сърцебиене. Но нали валерианата се взема за успокоение? Какво не е наред при мен? В. Хр. от В. Валери...
Каква е ролята на витамин В6 (пиридоксин)