Натрупала съм 15 излишни килограми, които ми пречат и се отразяват зле върху здравето ми. Пробвах всякакви рецепти, отслабвам (единия път за седмица – 6 кг), но не мога да задържа постигнатото и натрупвам дори повече от свалените чрез специалните диети килограми. Какво да направя, за да отслабна трайно?
С. Мих. от Л.
Трябва да се знае от всички, че 10-15 кг не може да се свалят за седмица. Това става постепенно, с всяка година. За да не навредите на своето здраве и да не промените обмяната на веществата, отслабването трябва да става постепенно. Нормалното намаляване на теглото е с 1 кг на седмица. Поставяйте си реални и изпълними задачи. Например задоволете се с 2 кг по-малко за един месец. В следващия свалете още два. По този начин само за 6 месеца ще се освободите от 12 килограма. А това не е малко!
Още нещо:
Не се стремете към идеалното тегло. Няколко килограма отгоре не представляват опасност за здравето. А идеалното тегло е онова, което сте имали на 25 години (с уговорката, че тогава теглото ви наистина е било нормално). Всяко следващо десетилетие трябва да прибави не повече от 1 кг. Как да го постигнем? Да се гладува е безсмислено. Всичко ще се върне даже в излишък. Нереално е и да се смятат калориите на всяко ядене. Затова е добре да се разделят храните на три групи. На първо място се изключват висококалорийните продукти. Максимално съкратете мазнините и консервите, в които има много сол. Употребявайте например обезмаслени млечни храни, заместете колбасите с варено нетлъсто месо. Помнете, че тортите и захарта има голяма калорийност. Алкохолът също е калорийнен. В 100 мл водка има 280 ккал, в една бира – 250 ккал.
Това не значи, че през целия живот трябва да се отказваме от тортите. Само в празник може да изядем едно парче или да си изпият 20-30 мл ракия. Но празникът не може да е повече от 2 пъти седмично! Иначе отслабване просто няма да има!
Не трябва да се отказвате и от хляба, макароните, плодовете. Всичко обаче – в разумно количество. Те основно съдържат въглехидрати, а в един грам от тях има само 4 ккал, докато в 1 г тлъстина – 2 пъти повече.
Най-важният принцип:
Да се раздели нормалната месна порция наполовина. Компенсацията идва от другата група – на зеленчуците (без фасула и картофите). Те дават чувство за ситост и съдържат малко калории. Не бива да се ограничават и течностите –вода, чай.
Много обичам кафе, но го спрях, защото ми откриха исхемична болест на сърцето. Употребявам безкофеиново, но не е същото. Мога ли да пия поне едно кафе? Въпросите около кафето и сърцето са често к...
Използвайте хубавите дни през седмицата, за да си неберете билки, с които можете да си помагате през цялата следваща година. Сега например, можете да си наберете стръкове от жълт кантарион и риган, ка...
Продължава да е налице висока честота на разпространение на вирусни инфекции на дихателните пътища. От полза в подобни случаи ще бъде приемането 2-3 пъти дневно на по една капсула от растителния проду...
Всеки месец изпадам в ужас, дойде ли време за месечния ми цикъл. Имам нетърпими болки. Помогнете ми да ги намаля, защото се притеснявам да отида при гинеколог, който в нашето малко градче е мъж. Ва...
Каква е ролята на витамин В6 (пиридоксин)