Свалянето на излишните килограми е продължителна и неприятна процедура. Но ти можеш да се спасиш от кошмарните диети, ако спазваш няколко прости правила.
Правилата:
1. Отгатни от какво най-много се страхува твоята талия? Не знаеш ли? От сандвичите, разбира се! По-скоро се откажи от тях, по-добре изяж парче печено телешко. Така ще получиш 400 ккал вместо 500.
2. Не си представяш лятото без сладолед, но всеки път, вкусвайки от рогчето, въздъхваш? Не страдай! Изяж шепа пресни ягоди, залети със сметана (всичко 140 ккал).
3. Запазвай в хладилника шоколадово мляко. Когато ти се прияде нещо сладко, налей си 1/2 чаша охладено вкусно мляко (това е всичко 79 ккал) и го изпий на малки глътки.
4. Не е нужно хладилникът да се заключва. Достатъчно е да направиш ревизия на съдържанието. Избягвай мазните и силно калорични продукти. И тогава няма да те е страх да отваряш хладилника.
5. Откажи се от майонезите, кетчупите и сосовете тип “бешамел”. Наблягай на горчицата. Тъмна, светла, мека, лютива, всички тези сортове съдържат от 4 до 10 ккал на 1 супена лъжица, а мазнина в тях няма изобщо или много малко.
6. Какво ти най-често поднасяш за гарнитура на риба и месо? Картофи или макарони? Защо трябва да натоварваш така стомаха?! Предлагаме да се заменят със зеленчуци.
7. Отнасяй се към покупката на продукти с цялата сериозност. Чети надписите на опаковката! Спазвай принципа: по-малко, но по-хубаво.
8. Почетно място на твоята маса трябва да заемат всички цитрусови плодове плюс красавецът ананас. Южните кисело-сладки плодове прекрасно разграждат мазнините, а сокът от цитрусови “умиротворява” ненавреме развилия се апетит.
9. Грижата за красотата на поднасяните храни е просто необходима - това подобрява храносмилането!
10. В детството мама винаги казваше “не бързай, яж бавно”. По-често си спомняй тези думи и добре дъвчи всяко късче. Така по-бързо ще се наситиш.
11. Яж по часове и не по-малко от 5 пъти дневно. Така ще се предпазиш от внезапни кризи на глад. Не забравяй, че порциите трябва да са малки - колкото шепата.
12. Избягвай кифли и тестени изделия с мая. Предпочитай хляб от грубо смляно брашно и не днешен, а вчерашен. Старай се да нарежеш хляба на тънки филийки.
13. Един път в седмицата, например в петък, си позволявай лакомства: например пасти, торти, шоколад, коктейли. Да се поглезиш от време на време е много полезно!
14. За приготвяне на салати използвай олио с най-силен аромат, тогава ще ти потрябва по-малко количество: зехтин студено пресован, олио от орехи.
Хранителните натравяния са ужасни. Понякога обаче наистина е трудно да се определи дали даден продукт е годен за употреба, отчасти защото проблемите се появяват относително рядко. За всеки случай, д...
Диня, пъпеш, тиква и печени ябълки са много полезни при обостряне на заболяването. Хранителен режим Пиелонефритът е инфекциозно заболяване на бъбреците. При острата фаза и при обостряне на х...
Учените непрекъснато откриват нови продукти, предпазващи от рака. При това те са обикновени и лесно се приготвят. „Провокаторите” за появата на раковите образувания са може би много на брой, но и до...
Този кореноплод е истинско съкровище. В него има няколко пъти повече в сравнение с останалите зеленчуци провитамин А. А именно той поддържа здраво сърцето, нормализира формулата на кръвта, подобрява и...
Студените ястия топят калории