Претоварени от сутрин до вечер с делови ангажименти и семейни грижи, вие имате огромна нужда от разтоварване - не само на тялото, но и на ума. Откъде обаче да намерите време? Нищо по-лесно! Експресната програма, разработена от няколко американски специалисти по поведенческа психология, ще ви отнеме само четвърт час. Затова, усамотете се на спокойствие и действайте!
Освободете се от напрежението – 1 минута
Изкрещете! Силно, много силно! В случай че не ви достига кураж за мощен рев, запейте с пълно гърло. Още по-добре ще се разтоварите, ако едновременно с това подскачате на място, удряте въздуха с юмруци, размахвате широко ръце. Облекчете раменния пояс - 1 минута Поставете длани върху раменете си и изнесете свитите си ръце напред, като се стараете да доближите лактите. 5 пъти. След това потупайте със събрани пръсти горната част на гърба.
Раздвижете китките – 2 минути
Опънете ръце напред и започнете да описвате кръгове с китките си - 10 пъти наляво, 10 пъти надясно. После разтърсете ръцете си и ги изтласкайте така, сякаш хвърляте топка. На финала си представете, че биете барабани и се постарайте да отмервате някакъв бърз ритъм в продължение на половин минута.
Отпуснете гърба – 2 минути
Легнете по гръб, свийте колене към гърдите и ги хванете с ръце, като кръстосате пръстите си. Доближете глава др коленете, повдигайки горната част на тялото. Залюлейте се бавно напред-назад - 5 пъти. Изпънете се отново на пода и повторете упражнението.
Поработете върху краката и глезените – 2 минути
Изправете се и стъпете с бос крак върху топка за тенис. Търкаляйте я известно време с цялата площ на ходилото - от петата до пръстите, после сменете крака. Накрая плъзнете топката под пръстите си и без да я изпускате, описвайте с нея все по-широки и по-широки кръгове върху пода.
За безметежно изражение на лицето – 1 минута
Ако около вас няма никой, започнете да правите ужасяващи гримаси, да се кривите като клоун или като злодей от филм на ужасите. Същата работа ще свърши и избухването в лудешки смях.
Разблокирайте шийните мускули – 1 минута
Наведете главата си наляво, после надясно, доближавайки буза до съответното рамо. Упражнението се прави много бавно, по три пъти на всяка страна. След това се наведете леко напред и назад. Накрая опишете четири пълни кръга с глава - два пъти по часовниковата стрелка и два пъти обратно.
Укротете нервите си – 3 минути
Легнете по гръб с ръце по дължината на тялото и започнете да стягате последователно различни групи мускули - първо на дясната ръка, после на лявата, на краката, на гърба, на седалищните части. Стягайте ги за няколко секунди, после ги отпускайте напълно.
За душевно равновесие – 2 минути
Седнете на пода в поза лотос с допрени едно до друго ходила, доближени максимално до тялото. Гърбът ви трябва да е добре изправен, но не и напрегнат. Поставете обърнатите си нагоре длони върху коленете и съберете палците и показалците си. Дишайте бавно и дълбоко, без да мислите за нищо.
Докато поглъщате скъпоценната прозрачна течност на плажа в горещите ленти дни и утолявате жаждата си едва ли ви идва на ум, че освен лечебни свойства минералната вода може да се използва за козметика....
Кожата е много важна част от тялото. Тя го покрива и защитава от външни увреждания, чрез нея се извършва обмяната на веществата, отчасти дишането, изхвърлят се токсините чрез изпотяването, участва въ...
He всеки мъж има смелостта да се приближи до някоя представителка на противоположния пол и да й обясни колко много го е впечатлила. За щастие адамовците са сравнително безхитростни същества, които лес...
Вие сте активна делова жена и денят ви минава в тичане между работата, къщата и децата. Съгласна сте, че трябва да се грижите и за косата си, но при условие това да става бързо и да не се забелязва от...
С билки и масажи срещу целулита