Все по-често си лягате уморени, но не можете да заспите. Май се налага да промените някои от навиците си, иначе толкова желаният сън ще продължи да ви избягва.
Отдавна е известно, че вечер организмът започва да работи на по-бавни обороти и телесната температура спада, улеснявайки заспиването. Най-незначителното физическо усилие обаче води до нейното повишаване. Затова спортуването след 18 часа ще ви измори, но няма да ви позволи да заспите до късно. Виновен за белите нощи е и стресът, увеличаващ отделянето на кортизол, който е в състояние да ви държи будни дълги часове.
Спазвайте цикъла на съня
Ако човек е спал пълноценно и достатъчно, след като отвори очи на сутринта, той се чувства отпочинал. Нуждите на всеки индивид от сън обаче са различни. На някои са достатъчни само 6 часа, на други не им достигат и 10. Ако вашият случай е такъв, лекарите ви съветват винаги, когато се почувствате изтощени през деня, да затваряте очи за около 15 минути, подпирайки глава на ръката или на бюрото си. Кратката почивка ще ви ободри и ще ви направи по-работоспособни. Много важно е и да си лягате вечер след първите няколко прозявки, иначе ще трябва да чакате още час и половина, докато настъпи началото на следващия сънен цикъл.
Погрижете се за обстановката
Спалнята ви трябва да е обзаведена така, че да внушава спокойствие и релакс. Не я претрупвайте с мебели, изхвърлете рт нея телевизора и компютъра, поддържайте температура, не по-висока от 18 градуса, сменяйте матрака си на всеки 10 години.
Внимавайте какво хапвате
Консумирани вечер, някои храни нарушават съня. Така например големите количества протеини повишават телесната температура, мазнините забавят храносмилането, алкохолът, дори в малки дози, „накъсва" сънните цикли, а кафето, изпито след 16 часа, възбужда психиката задълго. За да предотвратите всичко това, най-добре е последното ви за деня ядене да съдържа повече продукти, богати на триптофан (мляко, банани) и бавни захари.
За половината от населението на планетата думите „ориз" и „храна" звучат по един и същ начин. В много страни той се смята за символ на благополучието и богатството, но това съвсем не е всичк...
Тази диета се използва при хипертония, по-рядко при атеросклероза, холецистит и жлъчно-каменна болест, при запек, особено в съчетание със затлъстяване. Построена е на базата на продукти, богати на маг...
Да, от плесен са направили първите антибиотици. Но това не означава, че днес трябва да прощаваме всичко на „зелените човечета". Защото много от плесените не само че не могат да лекуват, а, напрот...
Събрали в себе си топлината на последните слънчеви лъчи и очарованието на циганското лято, тези вкусни изкушения ни зареждат с енергия и жизненост. Едновременно с това ни доставят несравнимо удоволств...
Как се вземат лекарства?