Всеки ден се сблъскваме с многобройни проблеми и се натоварваме емоционално. Вечерта вече се чувстваме, като изстискан лимон. Според психолозите, малко стрес действа стимулиращо. Но всъщност, кой може да дозира стреса и да спре, за да получи удоволствие от живота?
Дихателните техники, а също така и физическите упражнения ще ви помогнат да се справите с всекидневното натоварване.
Дихателни техники
Да започнем с най-простото. Въздухът е необходим на всички. Всеки ден вдишваме и издишваме безброй пъти. В забързания ритъм дори не се замисляме как максимално можем да използваме възможностите на дихателната система. А дихателните упражнения облекчават болката, справят се със стреса и ни помагат да релаксираме. Някои от тях са подходящи за работа или зад волана. А може би – при всякакви други условия.
Упражнение 1
Позата е без значение (може да сте легнали, седнали или да стоите). Затворете очи и леко отпуснете веждите. Дишайте дълбоко. Направете 10 вдишвания и издишвания. Бройте наум. Мислете само за това, колко пъти сте вдишали или издишали. Не оставяйте мислите ви да прескачат на други теми. Упражнението ще ви помогне да се концентрирате и малко ще подобри настроението ви.
Упражнение 2
Положението на тялото е произволно. Сега се концентрирайте върху ноздрите си. Докато правите упражнението, за вас е от значение само как те всмукват въздух и се издуват. Не мислете за нещата, които ви тревожат.
Упражнение 3
Сега се съсредоточете в момента между вдишването и издишването. Вдишайте. Следва малка пауза – представете си, че сте топка, която се надува, и почувствайте как тялото ви се пълни с кислород. Издишайте, без да мърдате ръце или крака. И нека заедно с издишания въздух си отидат вашите проблеми. Впрочем, рано или късно ще забележите, че времето между вдишването и издишването се увеличава.
Дихателните упражнения се използват за релаксация, например, йога и медитация са немислими без правилното и дълбоко дишане.
Упражнение 4
Отново ще броим. Направете четири малки вдишвания, но така, че въздухът да изпълни докрай белите дробове. След това задръжте дъха си и пребройте до четири. После издишайте четири пъти и задръжте дъха си, докато преброите отново до четири.
Упражнение 5
Застанете прави и свийте леко краката в коленете. Поставете лявата ръка под пъпа, а дясната над него. Преди да вдишате, издуйте корема. Вдишайте леко и изтеглете нагоре корема. Направете още три малки вдишвания, за да издърпате корема. Запомнете, че между четирите вдишвания не трябва да излиза въздух. Задръжте до три в това положение. След това издишайте като свивате мускулите на корема. Направете още три малки издишвания. Системата е сложна, но се съчетава много добре със статичните упражнения.
Усилията да изглеждаш добре започват с правилното гримиране, а това никак не е лесна работа. Направо си е цяла наука и се изисква да имаш усет към цветовете. Какво трябва да знаете предварително...
Жената, която познава себе си, струва колкото две непросветени по въпроса. Дори да отричате принадлежността си към съблазнителките, трябва да знаете, че това е заложено в женската същност, независимо ...
През този месец, изпълнен с празници, имаме желание да се грижим повече за себе си, за да повдигнем градуса на настроението. Ваната е един от приятните начини да се поглезим. Релаксираща или тонизиращ...
Не изхвърляйте утайката от напитката, защото тя е чудесен продукт за разкрасяване. Кафето оказва влияние не само върху физическото и психическото ни състояние, но може да се отрази много добре и на ко...
Лечебен масаж на стъпалата