Всеки ден се сблъскваме с многобройни проблеми и се натоварваме емоционално. Вечерта вече се чувстваме, като изстискан лимон. Според психолозите, малко стрес действа стимулиращо. Но всъщност, кой може да дозира стреса и да спре, за да получи удоволствие от живота?
Дихателните техники, а също така и физическите упражнения ще ви помогнат да се справите с всекидневното натоварване.
Дихателни техники
Да започнем с най-простото. Въздухът е необходим на всички. Всеки ден вдишваме и издишваме безброй пъти. В забързания ритъм дори не се замисляме как максимално можем да използваме възможностите на дихателната система. А дихателните упражнения облекчават болката, справят се със стреса и ни помагат да релаксираме. Някои от тях са подходящи за работа или зад волана. А може би – при всякакви други условия.
Упражнение 1
Позата е без значение (може да сте легнали, седнали или да стоите). Затворете очи и леко отпуснете веждите. Дишайте дълбоко. Направете 10 вдишвания и издишвания. Бройте наум. Мислете само за това, колко пъти сте вдишали или издишали. Не оставяйте мислите ви да прескачат на други теми. Упражнението ще ви помогне да се концентрирате и малко ще подобри настроението ви.
Упражнение 2
Положението на тялото е произволно. Сега се концентрирайте върху ноздрите си. Докато правите упражнението, за вас е от значение само как те всмукват въздух и се издуват. Не мислете за нещата, които ви тревожат.
Упражнение 3
Сега се съсредоточете в момента между вдишването и издишването. Вдишайте. Следва малка пауза – представете си, че сте топка, която се надува, и почувствайте как тялото ви се пълни с кислород. Издишайте, без да мърдате ръце или крака. И нека заедно с издишания въздух си отидат вашите проблеми. Впрочем, рано или късно ще забележите, че времето между вдишването и издишването се увеличава.
Дихателните упражнения се използват за релаксация, например, йога и медитация са немислими без правилното и дълбоко дишане.
Упражнение 4
Отново ще броим. Направете четири малки вдишвания, но така, че въздухът да изпълни докрай белите дробове. След това задръжте дъха си и пребройте до четири. После издишайте четири пъти и задръжте дъха си, докато преброите отново до четири.
Упражнение 5
Застанете прави и свийте леко краката в коленете. Поставете лявата ръка под пъпа, а дясната над него. Преди да вдишате, издуйте корема. Вдишайте леко и изтеглете нагоре корема. Направете още три малки вдишвания, за да издърпате корема. Запомнете, че между четирите вдишвания не трябва да излиза въздух. Задръжте до три в това положение. След това издишайте като свивате мускулите на корема. Направете още три малки издишвания. Системата е сложна, но се съчетава много добре със статичните упражнения.
Сбъркала сте в избора на боята си за коса? Миглите ви падат неизвестно защо? Кожата на лицето ви лъщи неприятно? За щастие множество „катастрофи", свързани с външния вид, могат да бъдат ако не пр...
Жизненият цикъл на клетките има продължителност 4-5 седмици, след това те умират, натрупват се на повърхността на кожата и ако не ги премахнем оттам, мътният, безжизнен тен, пъпките и лишеите са ни га...
При работа в кухнята, както и при нередовна хигиена, въздействие на миризми, запрашеност, тютюнев дим, мастни изпарения при готвене косата бързо се уврежда, недохранва, изпръхва, не расте, става суха ...
Нова година е най-чаканият празник, свързан с много радост, притеснения, приготовления, изненади. Обикновено в навечерието й усещате колко сте изтощени и напрегнати. А на всяка цена искате да сте във ...
За елегантна походка