Перфектните задни части

Ако през лятото не сте се чувствали особено добре на плажа и сте правили всичко възможно да скриете задните си части с парео или дълъг тишърт, започнете още отсега да „работите" върху ханша и дупето си.

Доказано ефективни

Правите ли упражненията, разработени от прочутия Раду, личен треньор на Синди Крофорд, Мег Райън и Дженифър Лопес, догодина ще можете да облечете спокойно и най-оскъдния бански костюм, без да се страхувате от погледа на околните. Важното е да проявите постоянство и желание да оформите към по-добро силуета си. „Искате ли да постигнете целта си, трябва да се съсредоточите максимално и да почувствате всяко движение - препоръчва Раду, - иначе просто ще си загубите времето." Холивудският треньор на звездите предлага да започваме с бързо ходене на място пред отворен прозорец. Старайте се да повдигате колкото се може по-високо колене и да стъпвате на пръсти. После потичайте, отново на място, без да забравяте да се удряте по дупето с пети. Следват подскоци със събрани крака. Едва сега се пристъпва към упражненията, изпълнявани в началото по 10 пъти. С течение на времето можете да увеличавате броя им, докато достигнете до 25.

Вълшебните упражнения

* Легнете по гръб с опънати край тялото ръце. Сгънете левия крак, повдигнете десния и го поставете върху коляното на левия. После стегнете мусулите на дупето, повдигнете нагоре таза си, отпуснете го и повторете. Следва смяна на краката и всичко започва отначало. И така минимум 10 пъти.
* Коленичете, изпънете единия си крак колкото се може по-назад (ходилото трябва да е перпендикулярно, а кракът - непременно успореден на пода), после го върнете обратно. Повторете 10 пъти и сменете крака.
* Легнете на пода с лице към него - ръцете подпират брадичката, краката са изпънати и леко раздалечени. Повдигнете десния крак, прехвърлете го над левия, после сменете краката. Тази необичайна „ножица" се изпълнява най-малко по 10 пъти за всеки крак.

Според Раду всички упражнения заедно с ходенето и тичането на място отнемат около 45 минути. За да почувстваме резултат от тях, и то само след месец, трябва да ги правим 4-5 пъти седмично. При това много важно е те да не се изпълняват в един и същ порядък, а произволно, според настроението ни.