Претоварени от сутрин до вечер с делови ангажименти и семейни грижи, вие имате огромна нужда от разтоварване - не само на тялото, но и на ума. Откъде обаче да намерите време? Нищо по-лесно! Експресната програма, разработена от няколко американски специалисти по поведенческа психология, ще ви отнеме само четвърт час. Затова, усамотете се на спокойствие и действайте!
Освободете се от напрежението – 1 минута
Изкрещете! Силно, много силно! В случай че не ви достига кураж за мощен рев, запейте с пълно гърло. Още по-добре ще се разтоварите, ако едновременно с това подскачате на място, удряте въздуха с юмруци, размахвате широко ръце. Облекчете раменния пояс - 1 минута Поставете длани върху раменете си и изнесете свитите си ръце напред, като се стараете да доближите лактите. 5 пъти. След това потупайте със събрани пръсти горната част на гърба.
Раздвижете китките – 2 минути
Опънете ръце напред и започнете да описвате кръгове с китките си - 10 пъти наляво, 10 пъти надясно. После разтърсете ръцете си и ги изтласкайте така, сякаш хвърляте топка. На финала си представете, че биете барабани и се постарайте да отмервате някакъв бърз ритъм в продължение на половин минута.
Отпуснете гърба – 2 минути
Легнете по гръб, свийте колене към гърдите и ги хванете с ръце, като кръстосате пръстите си. Доближете глава др коленете, повдигайки горната част на тялото. Залюлейте се бавно напред-назад - 5 пъти. Изпънете се отново на пода и повторете упражнението.
Поработете върху краката и глезените – 2 минути
Изправете се и стъпете с бос крак върху топка за тенис. Търкаляйте я известно време с цялата площ на ходилото - от петата до пръстите, после сменете крака. Накрая плъзнете топката под пръстите си и без да я изпускате, описвайте с нея все по-широки и по-широки кръгове върху пода.
За безметежно изражение на лицето – 1 минута
Ако около вас няма никой, започнете да правите ужасяващи гримаси, да се кривите като клоун или като злодей от филм на ужасите. Същата работа ще свърши и избухването в лудешки смях.
Разблокирайте шийните мускули – 1 минута
Наведете главата си наляво, после надясно, доближавайки буза до съответното рамо. Упражнението се прави много бавно, по три пъти на всяка страна. След това се наведете леко напред и назад. Накрая опишете четири пълни кръга с глава - два пъти по часовниковата стрелка и два пъти обратно.
Укротете нервите си – 3 минути
Легнете по гръб с ръце по дължината на тялото и започнете да стягате последователно различни групи мускули - първо на дясната ръка, после на лявата, на краката, на гърба, на седалищните части. Стягайте ги за няколко секунди, после ги отпускайте напълно.
За душевно равновесие – 2 минути
Седнете на пода в поза лотос с допрени едно до друго ходила, доближени максимално до тялото. Гърбът ви трябва да е добре изправен, но не и напрегнат. Поставете обърнатите си нагоре длони върху коленете и съберете палците и показалците си. Дишайте бавно и дълбоко, без да мислите за нищо.
Фен шуй ни помага не само в любовта и работата. Това древно китайско изкуство, чиято цел е постигане на пълна хармония, ни учи как да разпознаваме, задържаме и използваме правилно енергиите Ян и Ин, к...
Алоето е южно растение, което у нас се отглежда като декоративно стайно. Известна е неговата целебна сила при някои тежки онкологични заболявания. Сравнително малко известно обаче е неговото приложени...
Ако не може да отидете тази година на море, поканете го да дойде в къщи, във ваната, като си направите сами няколко козметични процедури. Защо морските соли са полезни за кожата? Основното ...
Начинът, по който ходим, издава и темперамента, и душевното ни равновесие или... неравновесие. „Схванатата” походка е присъща на личности, чувстващи се зле в кожата си, докато гъвкавите, плавни движен...
Край на тъжните сутрини