Домашният ви лекар не е на разположение или пък вие сте на стотици километри от него. Голяма работа! Масажите, които ви предлагаме, са в състояние да облекчат стреса, да премахнат главоболието и да отпуснат схванатите мускули.
Шията
В повечето случаи главоболието се дължи на прекалено силно напрежение в мускулите на врата и раменния пояс. Затова, вместо да тичате към домашната аптечка, прибегнете до помощта на ръцете си.
• Поставете длани върху раменете, после издишайте и отпуснете глава назад. Като плъзгате пръсти по ключиците си, размачкайте енергично мускулите.
• Сложете пръстите на двете си ръце в основата на черепа. Натискайте многократно, бавно и с кръгови движения.
• Кръстосайте пръсти зад главата си и позволете на тежестта на лактите да я увлече бавно назад - трябва да почувствате опъване между ключиците.
Гърбът
Болките и неприятните усещания в една от най-пренебрегваните зони на тялото могат да бъдат премахнати посредством масажа, към който прибягват членовете на френския олимпийски отбор.
За долната част на гърба:
Легнете по гръб, свийте колене и стъпете с ходила на пода. Поставете тенисна топка под най-ниско разположената точка на гръбначния стълб и се отпуснете върху нея с цялата си тежест. Задръжте няколко секунди, после преместете топката 5 см по-нагоре и повторете. Трябва да стигнете така на височината на гръдния си кош, наблягайки най-много на местата, в които чувствате болка, когато посещавате тоалетната.
За средната част:
Легнете по гръб и сложете те-нисната топка между ключиците си, след което залюлейте тяло наляво и надясно.
За горната част:
Поставете дясната си ръка зад тила - лакътят ви трябва да сочи към тавана. Лявата
изнесете пред торса и натиснете с нея участъка, разположен под дясната мишница. Повторете от другата страна.
Краката
• Седнете, поставете лявото ходило върху дясното бедро и го хванете с две ръце. Размачкайте го в посока от пръстите към глезените - целта е да активизирате кръвообращението.
• С палци, поставени един върху друг, натискайте силно средата на едното и на другото стъпало.
• За да се ободрите моментално, хванете ходилото си с едната длан, а с външния ръб на другата започнете да го удряте бързо и рязко. Завършете, като издърпате един по един пръстите на краката си.
Ако работите дълго с компютър
Масаж на лицето (5 минути)
• Ще отстраните напрежението в очите и болките в главата,
• натискайки слепоочията си със събрани палци и показалци.
• За да не присвивате очи, натиснете средата на челото с палците и показалците на двете ръце, после раздалечете пръсти, опъвайки кожата та ка, сякаш искате да я разкъсате.
• Заоблете длани и ги поставете пред очите си -импровизираният мрак ще ги успокои.
Масаж на ръцете (по 2 минути всяка)
• Болките в дланите и пръстите могат да бъдат премахнати чрез размачкване на мястото между палеца и показалеца.
• Хващайте поред всеки един от пръстите си и го издърпвайте в посока от първата към последната фаланга.
• Масажирайте кръгово и доста енергично основата на всяка длан.
Формулирал ги е американският психолог Стивън Дауни, чиято книга със съвети за всекидневието вече три месеца е най-нашумелият бестселър зад океана. 1. Мислете позитивно. Ако дълбоко в себе ...
Жизненият цикъл на клетките има продължителност 4-5 седмици, след това те умират, натрупват се на повърхността на кожата и ако не ги премахнем оттам, мътният, безжизнен тен, пъпките и лишеите са ни га...
Спор няма, първото впечатление е решаващо. При това одобрението на околните, тяхната симпатия и положително отношение зависят не само от думите, които изричаме, но и от много други неща. И точно те се...
През древността жените се миели най-вече с хума (с нея и перяли) и така придавали на косата си по-голяма плътност и копринена мекота. През 15 век благодарение на откриването на сместа от сода и калиев...
5 минути, за да започнете добре деня си