Гимнастика под душа

Протягайте се под душа всяка сутрин, за да поддържате във форма тялото си. Водата трябва да е хладка. Не оставайте под нея повече от 10 минути.
Тялото си ще измиете основно само за 2 минути и половина.
Ще развиете гръдните си мускули, като всеки ден заставате в един от ъглите и поставяте двете си ръце на стените. Лактите са на нивото на раменете, дланите - плътно опрени. Натиснете напред с цяло тяло. Трябва да усетите обтягане на нивото на гърдите и горната част на гърба. Време: 15 секунди.
За да разтегнете долната част на гърба си, застанете точно под водата. Поставете плътно длани на стената пред вас. Ръцете ви трябва да следват линията на раменете. Леко сгънете колене и изнесете ханша напред, докато усетите, че правите чупка в кръста. Време: 15 секунди.
Поставете десния крак зад левия и сгънете двата в коленете. Стъпалата трябва да останат плътно на пода. Подпрете се на стената и натискайте. Така ще опънете прасците и седалищните мускули. Време: 15 секунди, след това сменете краката.
Опрете длани на стената. Клекнете, докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Останете така 3 секунди, преди да се изправите. Направете серия от 10 клякания. Време: 30 секунди.
За да заздравите бицепсите си, стиснете силно юмруци, сгънете ръце в лактите и задръжте така 15 секунди, без да дишате. Отпуснете за 5 секунди, преди да повторите още 2 пъти. Време: 1 минута.